Experten sagen, dass die Speicherkapazität unbegrenzt ist. Aber wir verwenden es nicht immer richtig. Das mechanische Auswendiglernen, das in Bildungseinrichtungen praktiziert wird, ist keine ideale Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es besteht aus drei Komponenten: natürliches Potenzial, Kondition und Fitness. Dies bedeutet, dass das Gedächtnis beeinflusst werden kann, und heute gibt es viele Möglichkeiten, es zu verbessern.
Gründe für eine Verschlechterung
Die folgenden Faktoren führen zu einer Gedächtnisstörung:
- emotionaler Stress;
- systematische Depression;
- Schlafmangel;
- Infektionskrankheiten;
- Vitaminmangel;
- trinkt alkoholische Getränke;
- Rauchen;
- Hirnverletzung;
- Einnahme von Medikamenten (Antidepressiva, Schlaftabletten);
- Krankheiten: Atherosklerose, Schilddrüsenfunktionsstörung, Multiple Sklerose, Diabetes mellitus;
- Alterung des Körpers.
Speicher zu Hause stärken
Das Gehirn ist eine dynamische Struktur, die auf jeden Einfluss reagiert. Der richtige Ansatz hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Heute wurde eine ausreichende Anzahl von Techniken entwickelt, um das Gedächtnis zu verbessern.
Übungen
- Beginnen wir unsere Diskussion dieser Methode mit einer Übung namens "Assoziationen". Für die Implementierung ist ein Assistent erforderlich. Bitten Sie ihn, mehrere Wortpaare vorzulesen, die eine semantische Verbindung miteinander haben. Zum Beispiel "Notizbuch - Stift", "Winter - Schnee", "Buch - Studium". Ihre Aufgabe ist es, die maximale Anzahl von Wörtern zu speichern. Dann muss der Assistent die ersten Wörter lesen, das zweite muss unabhängig reproduziert werden.
- Die zweite Übung dient dazu, Ihre visuelle Vorstellungskraft zu verbessern. Sie müssen Ihre Augen schließen und sich jedes Objekt, Naturphänomen oder Tier im Detail vorstellen. Es kann eine Oase mitten in der Wüste sein, eine Katze, die Milch trinkt und am Himmel blitzt. Eine Vielzahl von Optionen sind möglich. Nehmen Sie als nächstes ein Blatt Papier und beschreiben Sie die dargestellten Bilder in umgekehrter Reihenfolge.
- Die dritte Übung besteht darin, das Zuhören und das Speichern von Informationen zu verbessern. Jemand muss eine Reihe von Wörtern vorlesen. Zum Beispiel "Tisch, Himmel, Computer, Elefant, Herbst, Fluss, Baum". Wiederholen Sie diese Wörter zuerst in derselben Reihenfolge und dann in die entgegengesetzte Richtung. Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie die Übung selbst durchführen. Dazu sollten Sie ein Buch nehmen und die ersten Wörter jeder Zeile vorlesen.
- Die vierte Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren und gleichzeitig Hausarbeiten zu erledigen. Bevor Sie in den Laden gehen, schreiben Sie eine Liste der Produkte, die Sie kaufen müssen, auf das Blatt. Lies es mehrmals. Sie können dies laut oder leise tun, wie Sie möchten. Dann lassen Sie das Blatt zu Hause und gehen Sie ohne es in den Laden. Wiederholen Sie diese Übung jedes Mal, wenn Sie einkaufen müssen.
- Übungen zur Aktivierung der Gehirnhälften tragen ebenfalls zur Verbesserung des Gedächtnisses bei. Am einfachsten ist es, beim Ausführen einer Aktion den Besitzer zu wechseln. Kämmen Sie zum Beispiel Ihre Haare oder halten Sie die Tasse mit der linken Hand (wenn Sie Linkshänder sind, dann mit der rechten). Sie können auch vor Ort spazieren gehen. Es ist notwendig, die Übung in einem schnellen Tempo durchzuführen. Beim Absenken des Knies wird eine Handbewegung ausgeführt, die sich über den Kopf erhebt. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
Spiele
Die Karten werden verdeckt in einer Reihe auf den Tisch gelegt. Am Spiel können mehrere Personen teilnehmen. Jeder dreht seinerseits zwei beliebige Karten um. Wenn sie übereinstimmen, nimmt der Teilnehmer sie.
Das Spielen mit Fragen hilft auch dabei, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Das Thema spielt keine Rolle. Jeder Spieler stellt dem Rest der Teilnehmer Fragen. Für eine korrekte Antwort werden fünf Punkte hinzugefügt, für eine fehlerhafte zwei Punkte. Das Lösen von Kreuzworträtseln hilft dabei, greifbare Ergebnisse zu erzielen.
Menü zur Stärkung des Gedächtnisses
Der Speicherstatus hängt von der Ernährung ab. Bestimmte Lebensmittel sind die Quelle der für den Körper notwendigen Substanzen:
- Bananen versorgen den Körper mit Aminosäuren (Carotin, Methionin, Tryptophan), leicht verdaulichen Kohlenhydraten, Vitaminen PP, B1, B2.
- Gekeimte Körner enthalten Elemente, die das Gehirn mit Energie versorgen und dessen Funktion normalisieren. Dies sind Selen, Kupfer, Eisen, Zink, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Eier sind reich an Aminosäuren. Dazu gehören Glutaminsäure, Methionin, Cystein, Tryptophan, Lysin. Auch Vitamine A, B2, B1, PP. Sie versorgen den Körper mit Protein, das leicht verdaulich ist.
- Honig ist eine Kohlenhydratquelle. Sie können Zucker ersetzen. Honig enthält in seiner Zusammensetzung gut absorbierte Glukose und Fruktose. Und auch 22 der 24 Spurenelemente im Kreislaufsystem.
- Fisch - Lachs, Forelle, Lachs, Hering. Durch den Verzehr dieser Produkte wird der Gehalt an essentieller Omega-3-Säure wieder aufgefüllt, deren Mangel zu degenerativen Erkrankungen des Gehirns führt. Dieses Element hat einen direkten Einfluss auf die Entwicklung von Intelligenz, Gedächtnis und kognitiven Funktionen.
- Avocado verbessert die Blutversorgung des Gehirns aufgrund ungesättigter Fettsäuren und Mineralien.
- Dunkle Schokolade enthält Flavonol, ein Element, das die Oxidation des Gehirns verhindert und die Durchblutung normalisiert. Kakao zerstört Substanzen, die zur Bildung von Blutgerinnseln beitragen.
- Äpfel hemmen oxidativen Stress, der zu Gedächtnisverlust führen kann.
- Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale (Substanzen, die das Gehirn negativ beeinflussen) zerstört. Melatonin, das auch in diesem Produkt enthalten ist, verlangsamt das Altern.
- Lecithinhaltige Walnüsse wirken sich positiv auf das Gehirn aus, indem sie dessen Aktivität normalisieren. Sie verhindern auch vorzeitiges Altern. Um den gewünschten Effekt zu spüren, reicht es aus, 5 Nüsse pro Tag zu essen.
- Eine Handvoll Kürbiskerne versorgt den Körper täglich mit Zink.
- Blaubeeren und Johannisbeeren mit Waldbeeren zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Vitamin C aus. Zitrone hat auch diese Eigenschaft.
- Tee hat tonisierende Eigenschaften. Enthält Koffein und Antioxidantien zur Verbesserung der Wahrnehmung. L-Theanin baut emotionalen Stress ab.
Das Gehirn benötigt Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Aminosäuren, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie einen Salat aus den folgenden Zutaten in die Ernährung aufnehmen, bleibt das Gedächtnis erhalten:
- Karotten;
- Rüben;
- eine halbe Selleriewurzel;
- Petersilie;
- 3 Esslöffel Pflanzenöl;
- eine halbe Zitrone.
Die Zutaten auf einer groben Reibe reiben, mit Öl würzen, mit Zitronensaft übergießen und ein wenig salzen. Dann den Salat gut umrühren und das gesunde, leckere Essen genießen.
Gedichte und Musik
Ein weiterer wirksamer Weg, um das Gedächtnis zu entwickeln, ist das Auswendiglernen von Gedichten. Es gibt verschiedene Richtlinien, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen:
- Lernen Sie durch Strophen, nicht durch Zeilen. Viele Leute machen diesen Fehler. Wenn Sie eine Zeile viele Male wiederholen und dann zu einer anderen wechseln, kann dies zu Verwirrung in der Strophe führen. Das Kurzzeitgedächtnis kann ungefähr 7 Blöcke wahrnehmen. Um es nicht zu überladen, müssen Sie den Vers in die gleiche Anzahl von Teilen teilen. Machen Sie 5 Sekunden zwischen den Blöcken.
- Lies zuerst 2-3 Mal das gesamte Gedicht. Versuchen Sie gleichzeitig, die Handlung der Arbeit zu visualisieren. Lesen Sie jetzt noch einmal und Sie werden feststellen, dass Sie bereits einige Zeilen auswendig gelernt haben. Auf diese Weise versuchen wir, den ganzen Vers zu lernen.
- Benutze keine Quatrains, um ihn zu unterrichten. Die Arbeit wird in Fragmente zerfallen und es wird problematisch sein, sie vollständig zu reproduzieren.
Musik hören ist auch eine der Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses. Aber das müssen klassische Stücke sein. Musik erzeugt Schwingungen in der Luft, die die Entspannung fördern und sich positiv auf das Gehirn auswirken. Die Werke von Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach und Georg Friedrich Handel besitzen diese Fähigkeit.
Andere Möglichkeiten
Führen Sie einen aktiven Lebensstil, trainieren Sie und gehen Sie an der frischen Luft spazieren. Während des Trainings setzt der Körper Hormone frei, die die Gehirnfunktion verbessern. Gehen hilft, es mit Sauerstoff zu füllen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, damit sich die Gehirnzellen regenerieren können. Mangel an Ruhe wirkt sich sofort auf Ihr Wohlbefinden aus.
Die Effizienz des Gehirns steigt im Tiefschlaf.
Stress ist eine direkte Gefahr für das Gedächtnis. Es hat verheerende Auswirkungen auf die Gehirnzellen und den Hippocampus, den Bereich, der für die Schaffung neuer und die Reproduktion alter Erinnerungen verantwortlich ist. Deshalb ist es notwendig, damit zu kämpfen. Dies kann mit Hilfe von körperlichen Übungen geschehen, bei denen die Freisetzung von Endorphin - dem Hormon der Freude - erfolgt.
Zeichnen und Lesen sind einige der Techniken, um den emotionalen Zustand auszugleichen. Wenn Sie sich negative Emotionen auf Papier vorstellen, können Sie das Problem von außen betrachten. Beim Lesen wird die Aufmerksamkeit auf die Handlung des Buches gelenkt. Dies lindert psychischen Stress.
Es gibt auch Empfehlungen zur Verbesserung des Gedächtnisses in der traditionellen Medizin. Schauen wir uns einige Rezepte an:
- Meerrettichwurzel und 3 Zitronen reiben. Fügen Sie 3 Esslöffel Honig zur resultierenden Masse hinzu. 3 Wochen im Kühlschrank lagern. Nehmen Sie zweimal täglich 1 Teelöffel zu den Mahlzeiten ein.
- 10 g Ingwer, 250 ml kochendes Wasser gießen, Minze und Zitronenmelisse hinzufügen. Trinken Sie 1-2 Tassen pro Tag.
- Gießen Sie 1 Esslöffel Minze und eine ähnliche Menge Salbei mit zwei Gläsern kochendem Wasser. Bestehen Sie für 12 Stunden. Dann abseihen und 50 ml 4 mal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einnehmen.
- Gießen Sie 250 ml Wasser über 1 Esslöffel Ebereschenrinde und kochen Sie es 10 Minuten lang. Die Mischung sollte 6 Stunden lang infundiert werden, dann abseihen und dreimal täglich 1 Löffel einnehmen. Die Kursdauer beträgt 3-4 Wochen.
Mit Hilfe von Medikamenten kann der Gedächtniszustand beeinflusst werden.
Wenn dies Ihre Wahl ist, behandeln Sie sich nicht selbst. Medikamente werden nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen.
Express-Methoden
Wenn Sie schnell etwas im Speicher reparieren müssen, helfen einfache Übungen:
- Konzentrieren Sie sich zuerst. Konzentrieren Sie sich und richten Sie es auf das, woran Sie sich erinnern müssen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf andere Objekte lenken.
- Der nächste Schritt ist das Erstellen von Assoziationen. Verknüpfen Sie das Objekt, an das Sie sich erinnern möchten, mit etwas. Hier können Sie sich voll und ganz auf Ihre Fantasie verlassen.
- Fahren wir nun mit der dritten Stufe fort. Die Zuordnung sollte mehrmals wiederholt werden. Diese Methode hilft Ihnen dabei, sich an Ereignisse oder Informationen zu erinnern, ohne sie auswendig zu lernen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich konzentrieren können, versuchen Sie die folgende Übung:
- Atme zuerst tief ein und halte die Luft fünf Sekunden lang. In diesem Fall müssen die Handflächen zu einer Faust geballt werden.
- Atme dann langsam aus und öffne deine Hände.
- Nach dieser Übung fühlen Sie sich entspannt und verbessern die Konzentration.
Beim Erstellen von Assoziationen sollte ein bekanntes Objekt verwendet werden. Die Gedächtnisaktivität ist so angeordnet, dass das beste Ergebnis erzielt wird, wenn den erlebten Empfindungen und Gefühlen neue Fakten hinzugefügt werden.
Viele kennen die Situation, wenn im richtigen Moment der Speicher ausfällt. Es sind nicht nur ältere Menschen, die sich dem stellen. Jeder kann die Methoden beherrschen, um die Fähigkeit zum Auswendiglernen zu verbessern. Für ein besseres Ergebnis wird ein integrierter Ansatz empfohlen. Sie werden den Effekt bereits zu Beginn des Unterrichts spüren.